Exercício de costas
Puxada frontal na máquina
Puxada vertical na máquina com trajetória guiada.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIniciante
- Costas
- Bíceps
- Máquina
Como fazer a puxada frontal na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento e o apoio das coxas, e segure as pegadas no alto.
- Com o peito aberto, abaixe as escápulas.
- Puxe levando os cotovelos para baixo até as pegadas chegarem à altura do peito.
- Volte para cima de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns na puxada frontal na máquina
O que mais se vê ao fazer a puxada frontal na máquina e como corrigir.
O assento fica tão alto que você não alcança as pegadas sem se esticar.
Ajuste o banco para pegar as pegadas com os braços estendidos e os pés apoiados.
Um braço chega embaixo antes do outro.
Puxe as duas pegadas até a mesma altura ao mesmo tempo. Se um lado ficar atrasado, reduza a carga.
Você leva os cotovelos para trás em vez de para baixo.
Siga o trajeto da máquina levando os cotovelos para baixo, junto às laterais do corpo.
Alternativas à puxada frontal na máquina
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a puxada frontal na máquina trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps.