Exercício de trapézio
Puxada de clean com barra
Puxada explosiva da barra do chão para cima, sem recebê-la nos ombros, que treina o impulso do arremesso.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelIntermediário
- Trapézio
- Glúteos
- Barra
Como fazer a puxada de clean com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de frente para a barra com os pés na largura do quadril e segure-a por fora das pernas.
- Com a coluna neutra e o peito erguido, empurre o chão com as pernas para tirar a barra do chão.
- Ao passar dos joelhos, estenda o quadril e as pernas de forma explosiva e eleve os ombros.
- Mantenha os braços estendidos durante a puxada e desça a barra com controle.
Músculos trabalhados
Alternativas à puxada de clean com barra
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a puxada de clean com barra trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha os glúteos, os posteriores de coxa e os ombros.