Exercício de trapézio
Barra fixa escapular
Puxada vertical para dorsais, bíceps e controle escapular. A resistência principal vem do peso corporal.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaCostas
- EquipamentoBarra fixa e peso corporal
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Trapézio
- Costas
- Barra fixa e peso corporal
Como fazer a barra fixa escapular
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a barra ou as argolas com a pegada indicada e pendure-se com os ombros ativados.
- Mova só as escápulas, mantendo os cotovelos estendidos e o tronco firme.
- Volte devagar, sem transformar em uma repetição completa de remada ou barra fixa.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas à barra fixa escapular
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a barra fixa escapular trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha as costas.