Remada na máquina com pegada aberta
Remada na máquina com pegada aberta e cotovelos abertos, para a parte superior das costas e deltoide posterior.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaCostas
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIniciante
- Trapézio
- Costas
- Máquina
Como fazer a remada na máquina com pegada aberta
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o banco, apoie o peito no apoio e segure nas pegadas abertas.
- Comece com os braços estendidos.
- Puxe levando os cotovelos para trás e para fora, na altura dos ombros.
- Volte de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada na máquina com pegada aberta
O que mais se vê ao fazer a remada na máquina com pegada aberta e como corrigir.
Você baixa os cotovelos em direção às costelas e a remada passa a trabalhar o dorsal.
Leve os cotovelos para trás e para fora, na altura dos ombros, para trabalhar a parte alta das costas.
Você encolhe os ombros no final e o trapézio superior assume o trabalho.
Termine com os ombros para baixo e junte as escápulas sem subi-las.
Você corta o movimento na frente e os braços nunca estendem.
Volte até estender os braços e deixe as escápulas se separarem antes da próxima puxada.
Alternativas à remada na máquina com pegada aberta
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada na máquina com pegada aberta trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha as costas, o deltoide posterior e o bíceps.