Exercício de trapézio
Elevação em Y
Elevação em Y para controle escapular e musculatura da parte superior das costas.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaDeltoide posterior
- EquipamentoPeso corporal
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Trapézio
- Deltoide posterior
- Peso corporal
Como fazer a elevação em Y
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Assuma a posição inicial com o abdômen ativado e o corpo estável.
- Eleve os braços formando um Y, com os polegares para cima e o pescoço neutro.
- Desça devagar, sem encolher os ombros.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação em Y
O que mais se vê ao fazer a elevação em Y e como corrigir.
Você levanta o peito do chão e a lombar faz o esforço.
Deixe o peito apoiado e eleve só os braços a partir dos ombros.
Você abre demais os braços e o Y vira um T.
Leve os braços na diagonal acima da cabeça, formando um Y, com os polegares para o teto.
Os ombros se encolhem e o pescoço fica tenso.
Antes de levantar os braços, leve as escápulas para trás e para baixo, longe das orelhas.
Alternativas à elevação em Y
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação em Y trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha o deltoide posterior.