Remada alta sentado na polia
Remada na polia alta sentado, que enfatiza a parte superior das costas e os dorsais por outro ângulo.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaCostas
- EquipamentoPolia
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIniciante
- Trapézio
- Costas
- Polia
Como fazer a remada alta sentado na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se de frente para a polia alta e segure a barra ou as pegadas com os braços estendidos para cima e para a frente.
- Com o tronco ereto, puxe em direção à parte alta do peito, levando os cotovelos para trás.
- Junte as escápulas por um segundo.
- Volte de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada alta sentado na polia
O que mais se vê ao fazer a remada alta sentado na polia e como corrigir.
Você leva o tronco para trás até quase deitar.
Mantenha o tronco ereto ou só um pouco inclinado para que a puxada saia dos cotovelos.
Você puxa em direção ao abdômen e não à parte alta do peito.
Leve a pegada à parte alta do peito, com os cotovelos descendo para trás e para fora.
Você senta tão perto da polia que o cabo desce na vertical.
Sente mais para trás para que o cabo chegue na diagonal, de cima e da frente.
Alternativas à remada alta sentado na polia
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada alta sentado na polia trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha as costas, o bíceps e o deltoide posterior.