Exercício de trapézio
Elevação em Y na polia
Elevação em Y para controle escapular e musculatura da parte alta das costas. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaDeltoide posterior
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Trapézio
- Deltoide posterior
- Polia
Como fazer a elevação em Y na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste a polia e pegue a empunhadura indicada; posicione-se com firmeza de frente para a direção do cabo.
- Eleve os braços em forma de Y, com os polegares para cima e o pescoço neutro.
- Desça devagar, sem encolher os ombros.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação em Y na polia
O que mais se vê ao fazer a elevação em Y na polia e como corrigir.
Você pega os cabos sem cruzá-los e perde a linha do Y.
Use as polias baixas, pegue cada cabo com a mão oposta e suba os braços na diagonal.
Você se inclina para trás para subir os braços.
Mantenha o tronco ereto ou levemente inclinado para a frente e mova só os braços.
Você sobe as mãos além da cabeça e encolhe o trapézio.
Suba até os braços ficarem alinhados com o corpo, com os ombros para baixo.
Alternativas à elevação em Y na polia
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação em Y na polia trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha o deltoide posterior.