Exercício de trapézio
Encolhimento na polia
Elevação de ombros na polia baixa para o trapézio superior. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Trapézio
- Antebraços
- Polia
Como fazer o encolhimento na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste a polia e pegue a empunhadura indicada; posicione-se com estabilidade de frente para a direção do cabo.
- Eleve os ombros para cima movendo as escápulas, sem dobrar os cotovelos.
- Desça devagar até sentir o alongamento do trapézio.
- Repita em ritmo controlado, sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas ao encolhimento na polia
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o encolhimento na polia trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha os antebraços.