Exercício de trapézio
Encolhimento no Smith
Elevação escapular para trapézios com os cotovelos estendidos. A barra guiada mantém uma trajetória fixa.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Trapézio
- Antebraços
- Máquina
Como fazer o encolhimento no Smith
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento, os apoios ou os limitadores da máquina para que o movimento seja confortável e estável.
- Eleve os ombros em direção ao teto movendo as escápulas, sem dobrar os cotovelos.
- Desça devagar até sentir o alongamento do trapézio.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas ao encolhimento no Smith
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o encolhimento no Smith trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha os antebraços.