Exercício de costas

Puxada ajoelhado unilateral

Puxada vertical para dorsais, bíceps e controle escapular. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.

Como fazer a puxada ajoelhado unilateral

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste o assento e a empunhadura da polia alta e sente-se com o tronco ereto e as coxas presas.
Leve os cotovelos para baixo e para trás ativando o dorsal, sem encolher os ombros.
Volte devagar até estender os braços sem perder o controle.
Complete as repetições de um lado e repita do outro com o mesmo controle.

O que mais se vê ao fazer a puxada ajoelhado unilateral e como corrigir.

Você se ajoelha longe da polia e o cabo puxa na diagonal.
Ajoelhe-se perto da polia para que o cabo desça quase na vertical em direção ao ombro.
O tronco se inclina para o lado que está puxando.
Mantenha o tronco ereto e os ombros nivelados enquanto leva o cotovelo em direção ao quadril.
O cotovelo termina à frente do corpo e o bíceps faz o trabalho.
Leve o cotovelo para baixo e para trás, até a lateral do corpo, com a mão perto do ombro.