Exercício de costas
Puxada a um braço
Puxada unilateral que permite mais amplitude e corrige assimetrias.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoPolia
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIniciante
- Costas
- Bíceps
- Polia
Como fazer a puxada a um braço
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda uma pegada simples na polia alta, sente-se e trave as coxas.
- Comece com o braço estendido e o dorsal alongado.
- Puxe levando o cotovelo para baixo e rente ao corpo.
- Volte para cima de forma controlada. Complete as repetições e troque de lado.
Músculos trabalhados
Alternativas à puxada a um braço
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a puxada a um braço trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps.