Exercício de abdômen

Prancha com alcance de braço à frente

Prancha alta que estende um braço para a frente sem mexer o quadril, para estabilidade de core e ombros.

Músculo principalAbdômen
Também trabalhaOmbros
EquipamentoPeso corporal
MovimentoCore
NívelIntermediário

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Prancha com alcance de braço à frente, foto do exercício

Abdômen
Ombros
Peso corporal

Como fazer a prancha com alcance de braço à frente

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
Afaste os pés um pouco mais que a largura do quadril para ganhar equilíbrio.
Estenda um braço à frente na altura do ombro e segure por um segundo sem girar o quadril.
Apoie a mão e repita com o outro braço, alternando.

Músculos trabalhados

Alternativas à prancha com alcance de braço à frente

Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.

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Perguntas frequentes

Quais músculos a prancha com alcance de braço à frente trabalha?

Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os ombros.