Exercício de abdômen
Lenhador descendente na polia
Rotação diagonal do tronco com polia alta em direção ao quadril oposto.
- Músculo principalAbdômen
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoPolia
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Ombros
- Polia
Como fazer o lenhador descendente na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste a polia no alto, segure a empunhadura com as duas mãos e fique de lado, com os pés firmes.
- Leve a empunhadura na diagonal até o quadril oposto, acompanhando com uma rotação controlada do tronco.
- Use os braços como guia e evite puxar só com os ombros.
- Volte devagar e complete as repetições antes de trocar de lado.
Músculos trabalhados
Erros comuns no lenhador descendente na polia
O que mais se vê ao fazer o lenhador descendente na polia e como corrigir.
Os braços dobram e o movimento sai dos ombros.
Mantenha os braços quase esticados e gire a partir do tronco e do quadril.
Os pés ficam travados e os joelhos torcem ao girar.
Deixe o pé de trás pivotar um pouco para que quadril e joelhos acompanhem a rotação.
A polia arrasta o corpo na volta para cima.
Volte controlando o cabo até a diagonal inicial, sem deixar que ele puxe os ombros.
Alternativas ao lenhador descendente na polia
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o lenhador descendente na polia trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os ombros.