Exercício de corpo todo
Power clean com barra
Levantamento olímpico explosivo que leva a barra do chão até os ombros. Desenvolve potência do corpo todo.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaPosteriores de coxa
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelAvançado
- Corpo todo
- Posteriores de coxa
- Barra
Como fazer o power clean com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique com os pés na largura do quadril e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros, com as costas neutras.
- Tire a barra do chão estendendo as pernas e mantenha-a perto do corpo.
- Quando a barra passar dos joelhos, estenda quadril e pernas de forma explosiva e encolha os ombros.
- Entre embaixo da barra e receba-a sobre os ombros com os cotovelos altos, em meio agachamento.
Alternativas ao power clean com barra
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o power clean com barra trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha os posteriores de coxa, os glúteos e o trapézio.