Exercício de corpo todo

Corda naval

Ondas com as duas pontas de uma corda pesada em meio agachamento. Intervalos intensos para o corpo todo.

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Corda naval, foto do exercício

Corpo todo
Ombros
Outro

Como fazer o corda naval

4 passos, na ordem em que você os faz.

Segure uma ponta da corda com cada mão e afaste-se até ela ficar só um pouco frouxa.
Desça até meio agachamento com o peito aberto.
Suba e desça os braços de forma alternada e rápida para formar ondas.
Mantenha as ondas uniformes durante o tempo indicado.

Músculos trabalhados

Alternativas ao corda naval

Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.

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Detalhe de um exercício no Mobbe, com foto, músculos e o recorde pessoal

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Perguntas frequentes

Quais músculos o corda naval trabalha?

Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha os ombros e o abdômen.