Exercício de cardio
Escalador vertical
Subida alternada de braços e pernas na máquina de escalada vertical.
- Músculo principalCardio
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoMáquina
- MovimentoCardio
- NívelIniciante
- Cardio
- Quadríceps
- Máquina
Como fazer o escalador vertical
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste os apoios e suba nas plataformas da máquina.
- Segure as pegadas e coordene a subida de um braço com a perna oposta.
- Mantenha o abdômen firme e evite se inclinar demais para trás.
- Mantenha um ritmo contínuo durante o tempo indicado.
Músculos trabalhados
Alternativas ao escalador vertical
Trabalham o sistema cardiovascular com outro equipamento, também para treinar em casa.
Mobbe
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Perguntas frequentes
Quais músculos o escalador vertical trabalha?
Trabalha principalmente o sistema cardiovascular. Também trabalha os quadríceps, os glúteos e as costas.