Exercício de cardio
Bicicleta ergométrica
Cardio de baixo impacto na bicicleta ergométrica.
- Músculo principalCardio
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoBicicleta
- MovimentoCardio
- NívelIniciante
- Cardio
- Quadríceps
- Bicicleta
Como fazer o bicicleta ergométrica
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o banco na altura do quadril: com o pedal embaixo, o joelho fica levemente flexionado.
- Ajuste os pés nos pedais e escolha o nível de resistência.
- Pedale em ritmo constante com o tronco estável e os ombros relaxados.
- Aumente a resistência ou a cadência de acordo com a intensidade desejada.
Músculos trabalhados
Alternativas ao bicicleta ergométrica
Trabalham o sistema cardiovascular com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Com experiência1 × 10 min
- DescansoSem descanso
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Recomposição 5 Dias | Intermediário e avançado | 1 × 10 min | Sem descanso |
Descanso entre séries, em minutos.
Mobbe
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Treinos que incluem o bicicleta ergométrica
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Perguntas frequentes
Quais músculos o bicicleta ergométrica trabalha?
Trabalha principalmente o sistema cardiovascular. Também trabalha os quadríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 1 série de 10 minutos com 0 segundo de descanso.
Em quais rotinas aparece o bicicleta ergométrica?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Recomposição 5 Dias.