Exercício de cardio
Elevação de joelhos
Corrida no lugar subindo os joelhos até a altura do quadril. Cardio intenso sem equipamento.
- Músculo principalCardio
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCardio
- NívelIniciante
- Cardio
- Quadríceps
- Peso corporal
Como fazer a elevação de joelhos
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com a postura ereta e os pés na largura do quadril.
- Corra no lugar, subindo um joelho até a altura do quadril.
- Alterne as pernas rapidamente, apoiando na ponta dos pés.
- Acompanhe com os braços flexionados a 90 graus, como ao correr.
Músculos trabalhados
Alternativas à elevação de joelhos
Trabalham o sistema cardiovascular com outro equipamento.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação de joelhos trabalha?
Trabalha principalmente o sistema cardiovascular. Também trabalha os quadríceps e as panturrilhas.