Exercício de cardio
Esteira
Corrida na esteira com velocidade e inclinação ajustáveis.
- Músculo principalCardio
- EquipamentoEsteira
- MovimentoCardio
- NívelIniciante
- Cardio
- Esteira
Como correr na esteira
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique nas bordas laterais, coloque o clipe de segurança e segure-se nos corrimãos. Ligue a esteira em velocidade baixa antes de subir na faixa.
- Aumente a velocidade aos poucos até o ritmo desejado.
- Mantenha o tronco ereto, o olhar à frente e os braços soltos; use os corrimãos só quando precisar de estabilidade.
- Para terminar, diminua a velocidade de forma gradual antes de parar e descer da esteira.
Músculos trabalhados
Erros comuns na esteira
O que mais se vê ao correr na esteira e como corrigir.
Você corre segurando nas barras o tempo todo.
Solte as barras quando estiver estável. Se precisar se segurar, reduza a velocidade.
Você corre na borda da frente da esteira, perto do painel.
Fique no centro da esteira, um passo atrás do painel.
Com inclinação, o corpo se projeta para a frente.
Com a esteira inclinada, mantenha o tronco ereto e encurte a passada em vez de se inclinar sobre o painel.
Alternativas à esteira
Trabalham o sistema cardiovascular com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a esteira trabalha?
Trabalha principalmente o sistema cardiovascular.