Exercício de abdômen
Ativação de psoas
Elevação controlada de um joelho deitado, com a pelve parada, que ativa o psoas e os flexores do quadril.
- Músculo principalAbdômen
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Abdômen
- Quadríceps
- Peso corporal
Como fazer o ativação de psoas
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados, os pés apoiados e a lombar em posição neutra.
- Contraia o abdômen com suavidade para estabilizar a pelve.
- Suba um joelho em direção ao peito sem mexer a pelve nem arquear as costas.
- Sustente por alguns segundos, desça o pé com controle e alterne as pernas a cada repetição.
Músculos trabalhados
Alternativas ao ativação de psoas
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o ativação de psoas trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os quadríceps.