Exercício de corpo todo
Arremesso e desenvolvimento com barra
Arremesso da barra até os ombros seguido de um desenvolvimento acima da cabeça. Combina potência de pernas e força de ombros.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelAvançado
- Corpo todo
- Ombros
- Barra
Como fazer o arremesso e desenvolvimento com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Leve a barra do chão até os ombros com um arranco, recebendo-a com os cotovelos altos.
- Posicione os cotovelos um pouco à frente da barra e contraia glúteos e abdômen.
- Empurre a barra em linha reta para cima, jogando a cabeça para trás para ela passar.
- Estenda os braços por completo, abaixe a barra até os ombros e depois até o chão com controle.
Músculos trabalhados
Alternativas ao arremesso e desenvolvimento com barra
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o arremesso e desenvolvimento com barra trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha os ombros, os glúteos e o tríceps.