Exercício de corpo todo
Arremesso com barra (clean and jerk)
Levantamento olímpico completo: a barra vai do chão aos ombros e daí para cima da cabeça com impulso das pernas.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelAvançado
- Corpo todo
- Ombros
- Barra
Como fazer o arremesso com barra (clean and jerk)
5 passos, na ordem em que você os faz.
- Levante a barra do chão até os ombros com uma pegada (clean) e receba-a com os cotovelos à frente.
- Fique ereto e posicione os pés na largura do quadril, com o tronco na vertical.
- Flexione os joelhos só um pouco e estenda-os com explosão para impulsionar a barra para cima.
- Entre embaixo da barra com uma flexão curta das pernas e receba-a com os braços estendidos.
- Estabilize, volte a barra para os ombros e desça-a até o chão com controle.
Músculos trabalhados
Alternativas ao arremesso com barra (clean and jerk)
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o arremesso com barra (clean and jerk) trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha os ombros, os quadríceps e os glúteos.