Exercício de quadríceps
Agachamento búlgaro com barra
Agachamento búlgaro com a barra nas costas.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoBarra, banco e rack
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Barra, banco e rack
Como fazer o agachamento búlgaro com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Com a barra sobre o trapézio, fique de costas para um banco e apoie o peito do pé de uma perna nele.
- Dê um passo à frente com o outro pé e mantenha o tronco ereto.
- Desça na vertical até a coxa da frente ficar paralela ao chão.
- Suba empurrando com o calcanhar da frente. Complete as repetições e troque de perna.
Músculos trabalhados
Alternativas ao agachamento búlgaro com barra
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Guias para aproveitar mais
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Mais exercícios de quadríceps
Agachamento búlgaro no SmithQuadríceps · Máquina
Agachamento búlgaroQuadríceps · Banco e peso corporal
Agachamento cossaco com halterQuadríceps · Halteres
Afundo para trás com kettlebellQuadríceps · Kettlebell
Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento búlgaro com barra trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.