Exercício de quadríceps
Subida na caixa na polia
Subida em um caixote com uma polia baixa que aumenta a resistência, para quadríceps e glúteos.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPolia e outro
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Polia e outro
Como fazer a subida na caixa na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Coloque uma manopla na polia baixa e fique de frente para uma caixa, segurando-a com uma mão ao lado do corpo.
- Apoie um pé inteiro sobre a caixa.
- Empurre com o calcanhar de cima até subir e eleve a outra perna sem apoiá-la na caixa.
- Desça de forma controlada. Complete as repetições e troque de perna.
Músculos trabalhados
Alternativas à subida na caixa na polia
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a subida na caixa na polia trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.