Exercício de quadríceps
Afundo para trás com kettlebell
Afundo para trás com um kettlebell no ombro, que carrega a perna da frente e exige estabilidade do tronco.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoKettlebell
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Kettlebell
Como fazer o afundo para trás com kettlebell
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure o kettlebell com uma mão na altura do ombro, com o cotovelo junto ao corpo, e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo largo para trás.
- Desça o quadril até os dois joelhos ficarem a cerca de 90°, com o joelho de trás perto do chão.
- Empurre com o pé da frente para voltar ao início. Complete as repetições e troque de lado.
Músculos trabalhados
Alternativas ao afundo para trás com kettlebell
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo para trás com kettlebell trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.