Exercício de quadríceps
Agachamento búlgaro
Agachamento em uma perna com o pé de trás apoiado em um banco, para quadríceps e glúteos.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoBanco e peso corporal
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Banco e peso corporal
Como fazer o agachamento búlgaro
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de costas para um banco, a cerca de dois passos, e apoie o peito do pé de uma perna nele.
- Mantenha o tronco ereto e o abdômen firme.
- Desça flexionando o joelho da frente até a coxa ficar paralela ao chão, sem que o joelho passe da ponta do pé.
- Empurre com o calcanhar da frente para subir. Complete as repetições e troque de perna.
Músculos trabalhados
Alternativas ao agachamento búlgaro
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento búlgaro trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.