Exercício de quadríceps
Afundo estático com kettlebell
Afundo estático com um kettlebell na posição de rack, para quadríceps e glúteos.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoKettlebell
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Kettlebell
Como fazer o afundo estático com kettlebell
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure o kettlebell junto ao peito, de um lado, apoiado entre o antebraço e o bíceps.
- Coloque um pé à frente e o outro atrás, em posição escalonada, com o tronco ereto.
- Desça flexionando os dois joelhos até o de trás ficar perto do chão.
- Empurre com o calcanhar da frente para subir. Complete as repetições e troque de perna.
Músculos trabalhados
Alternativas ao afundo estático com kettlebell
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo estático com kettlebell trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.