Exercício de quadríceps
Afundo cruzado com halteres
Flexão e extensão de pernas para quadríceps e glúteos. Os halteres permitem ajustar o movimento de cada braço.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Halteres
Como fazer o afundo cruzado com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a carga com firmeza e posicione os pés e o tronco de maneira estável.
- Flexione quadril e joelhos, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
- Empurre com o pé inteiro para voltar, mantendo o tronco estável.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas ao afundo cruzado com halteres
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Guias para aproveitar mais
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Mais exercícios de quadríceps
Afundo estático com barraQuadríceps · Barra
Afundo com saltoQuadríceps · Peso corporal
Afundo estático com kettlebellQuadríceps · Kettlebell
Afundo com halteresQuadríceps · Halteres
Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo cruzado com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.