Exercício de quadríceps
Afundo estático com barra
Afundo com os pés fixos em posição escalonada e uma barra sobre as costas, para quadríceps e glúteos.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Barra
Como fazer o afundo estático com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie a barra na parte alta das costas e posicione um pé à frente e outro atrás, com o calcanhar de trás levantado.
- Mantenha o tronco ereto e o abdômen firme.
- Desça flexionando os dois joelhos até o de trás ficar perto do chão.
- Empurre com o calcanhar da frente para subir. Complete as repetições e troque de perna.
Músculos trabalhados
Alternativas ao afundo estático com barra
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo estático com barra trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.