Exercício de quadríceps
Afundo com salto
Flexão e extensão de pernas para quadríceps e glúteos. Os lados se alternam a cada repetição.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelAvançado
- Quadríceps
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o afundo com salto
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione os pés na largura do quadril e estabilize o tronco antes de começar.
- Flexione quadril e joelhos, com os joelhos alinhados com os pés.
- Empurre com o pé inteiro para voltar, mantendo o tronco estável.
- Alterne os lados sem girar o tronco nem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas ao afundo com salto
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo com salto trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.