Exercício de quadríceps
Afundo com barra
Afundo para a frente com uma barra sobre as costas, para quadríceps e glúteos.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Barra
Como fazer o afundo com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie a barra na parte alta das costas e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo largo à frente e desça até que os dois joelhos fiquem a cerca de 90°.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o pé.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar ao início e alterne as pernas.
Músculos trabalhados
Alternativas ao afundo com barra
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo com barra trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.