Exercício de quadríceps

Afundo caminhando com halteres

Afundo avançando com um halter em cada mão.

Como fazer o afundo caminhando com halteres

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé, com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
Dê um passo largo à frente e desça até que os dois joelhos fiquem a cerca de 90°, com o de trás perto do chão.
Empurre com o calcanhar da frente e leve a perna de trás para a frente para emendar o próximo passo.
Avance alternando as pernas, com o tronco ereto.

O que mais se vê ao fazer o afundo caminhando com halteres e como corrigir.

Os halteres balançam a cada passo e tiram você do eixo.
Deixe os braços parados ao lado do corpo, aperte os halteres e mantenha os ombros para baixo.
Você empurra com a perna de trás e salta para o próximo passo.
Leve o peso ao pé da frente e suba empurrando com esse calcanhar antes de avançar.
Você se curva no final da série pelo peso dos halteres nas mãos.
Se a pegada ou a parte alta das costas cederem, use straps ou halteres mais leves e mantenha o peito aberto.