Ejercicio de abdominales
Plancha
Isometría de core apoyado en antebrazos y puntas de pie.
- Músculo principalAbdominales
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Peso corporal
Cómo hacer la plancha
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya los antebrazos en el piso con los codos debajo de los hombros y estira las piernas.
- Forma una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta abdomen y glúteos y empuja el piso con los antebrazos.
- Sostén el tiempo indicado respirando normal, sin dejar caer ni levantar la cadera.
Músculos que trabaja
Alternativas a la plancha
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 9 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 30 s
- Con experiencia3 × 30 s
- Descanso0:45 a 1:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 3 × 30 s | 1:00 |
| Full Body Inicial 3 Días | Principiante | 3 × 30 s | 1:00 |
| Vuelta al Gimnasio 3 Días | Principiante | 2 × 20 s | 0:45 |
| Casa con Peso Corporal 3 Días | Principiante | 3 × 30 s | 1:00 |
| Full Body Express 3 Días | Principiante e intermedio | 2 × 30 s | 1:00 |
| Especialización Core · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 35 s | 0:45 |
| Recomposición 5 Días | Intermedio y avanzado | 3 × 30 s | 1:00 |
| Circuito Metabólico 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 30 s | 1:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 1 rutina más en la app.
Guías para sacarle más
Mobbe
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa.
Rutinas que incluyen la plancha
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Inicial 3 Días3 días · 55 min · PrincipianteVer rutina →
- Vuelta al Gimnasio 3 Días3 días · 45 min · PrincipianteVer rutina →
Más ejercicios de abdominales
Crunch en poleaAbdominales · Polea
Caminata del granjero con mancuernaAbdominales · Mancuernas
Elevación de piernas colgadoAbdominales · Barra fija
CobraAbdominales · Peso corporal
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la plancha?
Trabaja sobre todo los abdominales.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 30 segundos con 1 minuto de descanso. Con más experiencia, 3 series de 30 segundos con 1 minuto de descanso.
¿En qué rutinas aparece la plancha?
Aparece en 9 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, full Body Inicial 3 Días y vuelta al Gimnasio 3 Días.