Press Pallof en polea
Anti-rotación de core: se empuja el cable al frente resistiendo el giro del torso.
- Músculo principalAbdominales
- EquipoPolea
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Polea
Cómo hacer el press Pallof en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca la polea a la altura del pecho y párate de costado, con el agarre en ambas manos contra el esternón.
- Separa los pies al ancho de los hombros, rodillas apenas flexionadas y abdomen firme.
- Extiende los brazos al frente sin dejar que el torso rote hacia la polea.
- Sostén un segundo y vuelve al pecho. Completa y cambia de lado.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press Pallof en polea
Lo que más se ve al hacer el press Pallof en polea y cómo corregirlo.
El torso gira hacia la polea al extender los brazos.
Aprieta abdomen y glúteos y deja el pecho mirando al frente mientras empujas.
Te ubicas muy cerca de la polea y el cable no tira de costado.
Aléjate de la máquina hasta que el cable tire de costado desde que el agarre está en el pecho.
Los brazos se extienden en diagonal hacia la polea.
Empuja el agarre en línea recta desde el esternón, con las manos en el centro del cuerpo.
Alternativas al press Pallof en polea
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 10–12
- Descanso0:45
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Core · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 0:45 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el press Pallof en polea
Ver todas las rutinas →Más ejercicios de abdominales
Abdominal completoAbdominales · Peso corporal
Plancha lateralAbdominales · Peso corporal
Abdominal en VAbdominales · Peso corporal
Elevación de piernas colgadoAbdominales · Barra fija
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press Pallof en polea?
Trabaja sobre todo los abdominales.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 10 a 12 repeticiones con 45 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el press Pallof en polea?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Core · Inicial.