Ejercicio de abdominales
Crunch declinado
Crunch sobre banco declinado, con más recorrido y dificultad que en el piso.
- Músculo principalAbdominales
- EquipoBanco
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Banco
Cómo hacer el crunch declinado
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate en el banco declinado con la cabeza abajo y fija los tobillos debajo de los rodillos.
- Apoya las yemas de los dedos a los costados de la cabeza, con los codos abiertos.
- Sube el tronco contrayendo el abdomen hasta unos 45 grados.
- Baja con control sin apoyar del todo la espalda y repite.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el crunch declinado
Lo que más se ve al hacer el crunch declinado y cómo corregirlo.
Los pies quedan sueltos y la cadera se despega del banco.
Traba bien los tobillos debajo de los rodillos antes de bajar el tronco.
Se baja hasta apoyar la cabeza y se sube con impulso desde abajo.
Baja hasta que la espalda casi toque el banco y arranca la subida desde el abdomen.
Los codos se cierran sobre la cara y tiran del cuello.
Mantén los codos abiertos y las yemas de los dedos a los costados de la cabeza, sin empujarla.
Alternativas al crunch declinado
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el crunch declinado?
Trabaja sobre todo los abdominales.