Ejercicio de abdominales
Caminata del granjero con mancuerna
Caminata unilateral que exige mantener el tronco erguido frente a una carga lateral.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaAntebrazos
- EquipoMancuernas
- MovimientoAcarreo
- NivelIntermedio
- Abdominales
- Antebrazos
- Mancuernas
Cómo hacer la caminata del granjero con mancuerna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Toma una mancuerna con una mano y párate erguido con los hombros nivelados.
- Camina la distancia indicada con pasos cortos sin inclinarte hacia la carga.
- Mantén el abdomen firme y evita que la mancuerna golpee la pierna.
- Deja la carga en el piso con control y repite con la otra mano.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la caminata del granjero con mancuerna
Lo que más se ve al hacer la caminata del granjero con mancuerna y cómo corregirlo.
El torso se inclina hacia el lado de la mancuerna.
Camina con los hombros nivelados, como si cargaras el mismo peso en la otra mano.
El hombro que carga cae hacia abajo y hacia adelante.
Lleva el hombro del lado de la carga alto y atrás, sin encogerlo.
La mancuerna se balancea y golpea la pierna.
Aprieta fuerte el agarre y separa apenas la mancuerna del muslo al caminar.
Alternativas a la caminata del granjero con mancuerna
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la caminata del granjero con mancuerna?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan los antebrazos y el trapecio.