Ejercicio de abdominales
Cobra
Extensión de la columna boca abajo apoyado en las manos que estira el abdomen y abre el pecho.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaEspalda baja
- EquipoPeso corporal
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Espalda baja
- Peso corporal
Cómo hacer el cobra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas, los empeines apoyados y las manos debajo de los hombros.
- Mantén la cadera pegada al piso y los codos cerca de las costillas.
- Empuja el piso con las manos y sube el pecho hasta notar el estiramiento en el abdomen, sin dolor en la zona lumbar.
- Baja los hombros lejos de las orejas, sostén entre 15 y 30 segundos respirando lento y vuelve despacio al piso.
Músculos que trabaja
Alternativas al cobra
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el cobra?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan la espalda baja y el pecho.