Remada sentada na polia
Puxada horizontal na polia baixa com triângulo, um clássico para a espessura das costas.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoPolia
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIniciante
- Costas
- Trapézio
- Polia
Como fazer a remada sentada na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se de frente para a polia baixa com os pés nos apoios, joelhos levemente flexionados, e segure o triângulo.
- Com o tronco ereto e os braços estendidos, abaixe os ombros.
- Puxe a pegada em direção ao abdômen, levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Volte de forma controlada até esticar os braços, sem balançar o tronco.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada sentada na polia
O que mais se vê ao fazer a remada sentada na polia e como corrigir.
Você leva o tronco além da vertical em cada puxada.
Termine com o tronco na vertical e o triângulo no abdômen. Se você se joga para trás para alcançar, reduza a carga.
O triângulo chega ao peito com os cotovelos abertos.
Puxe o triângulo em direção ao umbigo com os cotovelos junto ao corpo.
Os joelhos ficam travados e a lombar arredonda.
Flexione um pouco os joelhos nos apoios para poder sentar com as costas neutras.
Alternativas à remada sentada na polia
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 14 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 10–12
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 2 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Volta à Academia 3 Dias | Iniciante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Especialização Glúteos · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Especialização Peito | Intermediário e avançado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialização em Ombros | Intermediário e avançado | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Especialização em Glúteos · Avançado | Intermediário e avançado | 3 × 10–12 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 6 rotinas no app.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem a remada sentada na polia
- Full Body Iniciante 2 Dias2 dias · 50 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Volta à Academia 3 Dias3 dias · 45 min · InicianteVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada sentada na polia trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o trapézio e o bíceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece a remada sentada na polia?
Aparece em 14 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 2 Dias, Full Body Iniciante 3 Dias e Volta à Academia 3 Dias.