Barra fixa supinada
Puxada vertical com pegada supinada, que aumenta o trabalho de bíceps.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoBarra fixa
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIntermediário
- Costas
- Bíceps
- Barra fixa
Como fazer a barra fixa supinada
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Pendure-se na barra com as palmas voltadas para você, mãos na largura dos ombros e braços estendidos.
- Abaixe as escápulas e mantenha o abdômen firme.
- Puxe levando o peito em direção à barra até o queixo passar dela.
- Desça de forma controlada até a extensão completa.
Músculos trabalhados
Erros comuns na barra fixa supinada
O que mais se vê ao fazer a barra fixa supinada e como corrigir.
As mãos ficam muito afastadas e os cotovelos se abrem com as palmas voltadas para você.
Segure a barra na largura dos ombros para que os cotovelos desçam à frente do corpo.
Você balança as pernas para passar o queixo da barra.
Junte as pernas e mantenha o abdômen firme. Se não consegue subir sem impulso, encerre a série ou use assistência.
Você desce soltando o corpo de uma vez e fica pendurado nos cotovelos.
Desça em dois ou três segundos até estender os braços, sem despencar no final.
Alternativas à barra fixa supinada
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Calcule seu 1RM na barra fixa supinada
Coloque o peso e as repetições de uma série que você fez perto da falha: mostramos o máximo que você conseguiria levantar em uma repetição e as cargas para treinar.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Mais exercícios de costas
Puxada ajoelhado unilateralCostas · Polia
Barra fixa pegada neutraCostas · Barra fixa
Puxada frontal com elásticoCostas · Faixa elástica
Barra fixa assistida na máquinaCostas · Máquina
Perguntas frequentes
Quais músculos a barra fixa supinada trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps.