Exercício de posteriores de coxa
Balanço de pernas frontal
Balanço da perna para a frente e para trás, apoiado em uma parede, para soltar os posteriores de coxa e os flexores do quadril.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Posteriores de coxa
- Quadríceps
- Peso corporal
Como fazer o balanço de pernas frontal
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de lado para uma parede ou apoio e apoie uma mão para manter o equilíbrio.
- Mantenha o tronco ereto e o pé de apoio firme, com o joelho levemente flexionado.
- Balance a perna livre para a frente e para trás como um pêndulo, aumentando a amplitude aos poucos.
- Faça de 10 a 12 balanços e troque de perna.
Músculos trabalhados
Alternativas ao balanço de pernas frontal
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o balanço de pernas frontal trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha os quadríceps e os glúteos.