Exercício de glúteos
Ponte de glúteos unilateral com halter
Elevação pélvica com uma perna só e um halter sobre o quadril, com mais carga por perna e trabalho de estabilidade.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaPosteriores de coxa
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoDobradiça de quadril
- NívelIntermediário
- Glúteos
- Posteriores de coxa
- Halteres
Como fazer a ponte de glúteos unilateral com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima com um joelho flexionado e o pé firme no chão, a outra perna esticada e um halter sobre o quadril.
- Empurre com o calcanhar do pé de apoio e suba o quadril, mantendo-o nivelado.
- Aperte o glúteo por um segundo no alto, com o corpo em linha do joelho até os ombros.
- Desça de forma controlada. Complete as repetições e troque de perna.
Músculos trabalhados
Alternativas à ponte de glúteos unilateral com halter
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a ponte de glúteos unilateral com halter trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os posteriores de coxa.