Exercício de glúteos
Ponte de glúteos Kas com barra
Elevação pélvica com barra de amplitude curta, que mantém a tensão no glúteo na parte alta.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaPosteriores de coxa
- EquipamentoBarra e banco
- TipoComposto
- MovimentoDobradiça de quadril
- NívelIntermediário
- Glúteos
- Posteriores de coxa
- Barra e banco
Como fazer a ponte de glúteos Kas com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie a parte alta das costas na borda de um banco e coloque a barra, com proteção, sobre o quadril.
- Com os pés firmes no chão, suba o quadril até o tronco ficar paralelo ao chão.
- Do alto, desça só um trecho curto, com as costelas para baixo e as canelas quase verticais.
- Empurre com os pés e contraia os glúteos para voltar à posição alta.
Músculos trabalhados
Alternativas à ponte de glúteos Kas com barra
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a ponte de glúteos Kas com barra trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os posteriores de coxa.