Exercício de glúteos
Hip thrust unilateral
Extensão de quadril para glúteos, com uma pausa breve na parte alta. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaPosteriores de coxa
- EquipamentoBanco
- TipoComposto
- MovimentoDobradiça de quadril
- NívelIniciante
- Glúteos
- Posteriores de coxa
- Banco
Como fazer o hip thrust unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie a parte alta das costas em um banco, flexione os joelhos e posicione os pés firmes no chão.
- Estenda o quadril apertando os glúteos, sem arquear a lombar.
- Volte devagar até a posição inicial e repita.
- Complete as repetições de um lado e repita do outro com o mesmo controle.
Músculos trabalhados
Alternativas ao hip thrust unilateral
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o hip thrust unilateral trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os posteriores de coxa.