Exercício de glúteos
Ponte de glúteos com halter
Elevação pélvica no chão com um halter apoiado no quadril, para glúteos e isquiotibiais.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaPosteriores de coxa
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoDobradiça de quadril
- NívelIniciante
- Glúteos
- Posteriores de coxa
- Halteres
Como fazer a ponte de glúteos com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados, os pés firmes no chão e um halter sobre o quadril, segurado com as duas mãos.
- Empurre com os calcanhares e suba o quadril até alinhar joelhos, quadril e ombros.
- Contraia os glúteos por um segundo no alto.
- Desça devagar até quase tocar o chão.
Músculos trabalhados
Alternativas à ponte de glúteos com halter
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a ponte de glúteos com halter trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os posteriores de coxa.