Exercício de abdômen
Hollow hold
Posição isométrica de barriga para cima com braços e pernas fora do chão. Base do trabalho de core na ginástica.
- Músculo principalAbdômen
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Peso corporal
Como fazer o hollow hold
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima com os braços esticados acima da cabeça.
- Cole a lombar no chão e descole ombros, braços e pernas alguns centímetros.
- Mantenha as pernas juntas e esticadas, formando uma curva suave com o corpo.
- Sustente a posição pelo tempo indicado sem descolar a lombar.
Músculos trabalhados
Alternativas ao hollow hold
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o hollow hold trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen.