Exercício de glúteos
Extensão de quadril na máquina
Extensão de quadril para glúteos e posteriores de coxa. A máquina guia o movimento e oferece um apoio estável.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaPosteriores de coxa
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Glúteos
- Posteriores de coxa
- Máquina
Como fazer a extensão de quadril na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento, os apoios ou os limitadores da máquina para que o movimento fique confortável e estável.
- Estenda o quadril contraindo os glúteos, sem arquear a lombar.
- Volte devagar até a posição inicial e repita.
- Repita em um ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas à extensão de quadril na máquina
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
Guias para aproveitar mais
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Perguntas frequentes
Quais músculos a extensão de quadril na máquina trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os posteriores de coxa.