Exercício de glúteos

Abdução em prancha lateral com mini band

Abdução de quadril contra uma minibanda enquanto você sustenta uma prancha lateral, para ativar o glúteo médio e o core.

Músculo principalGlúteos
Também trabalhaAbdutores
EquipamentoFaixa elástica
NívelIntermediário

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Abdução em prancha lateral com mini band, foto do exercício

Glúteos
Abdutores
Faixa elástica

Como fazer a abdução em prancha lateral com mini band

4 passos, na ordem em que você os faz.

Coloque uma miniband logo acima dos joelhos e apoie-se de lado sobre um antebraço, com o cotovelo abaixo do ombro.
Empilhe os pés e forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares, com o quadril elevado.
Suba a perna de cima em direção ao teto contra a faixa, sem girar o tronco.
Desça devagar até juntar as pernas. Faça de 10 a 15 repetições e troque de lado.

Músculos trabalhados

Alternativas à abdução em prancha lateral com mini band

Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.

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Treino de glúteo: os melhores exercícios, séries e repetiçõesTreino · 7 min

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Perguntas frequentes

Quais músculos a abdução em prancha lateral com mini band trabalha?

Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os abdutores e o abdômen.