Exercício de glúteos
Alongamento em figura 4
Alongamento deitado com o tornozelo cruzado sobre a coxa oposta, que abre o glúteo e os rotadores do quadril.
- Músculo principalGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o alongamento em figura 4
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados.
- Cruze um tornozelo sobre a coxa oposta, logo acima do joelho, formando um 4.
- Passe as mãos por trás da coxa da perna apoiada e traga-a em direção ao peito.
- Segure de 20 a 30 segundos, respirando devagar, troque de perna e repita.
Músculos trabalhados
Alternativas ao alongamento em figura 4
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o alongamento em figura 4 trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos.