Exercício de glúteos

Clamshell deitado com anilha

Abertura do joelho de cima deitado de lado com uma anilha como resistência, para glúteo médio e abdutores.

Músculo principalGlúteos
Também trabalhaAbdutores
EquipamentoOutro
TipoIsolado
NívelIniciante

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Clamshell deitado com anilha, foto do exercício

Glúteos
Abdutores
Outro

Como fazer o clamshell deitado com anilha

4 passos, na ordem em que você os faz.

Deite de lado com os joelhos flexionados a cerca de 90° e os quadris empilhados.
Segure uma anilha contra a parte externa do joelho de cima, pressionando-a para baixo.
Eleve o joelho de cima mantendo os calcanhares juntos e sem girar a pelve.
Desça devagar. Complete as repetições e troque de lado.

Músculos trabalhados

PrincipalGlúteos
SecundárioAbdutores

Alternativas ao clamshell deitado com anilha

Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.

Guias para aproveitar mais

Treino de glúteo: os melhores exercícios, séries e repetiçõesTreino · 7 min

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Perguntas frequentes

Quais músculos o clamshell deitado com anilha trabalha?

Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os abdutores.