Exercício de trapézio
Elevação em Y inclinada com halteres
Elevação dos braços em Y com o peito apoiado, para o trapézio inferior e estabilizadores da escápula.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaDeltoide posterior
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Trapézio
- Deltoide posterior
- Halteres e banco
Como fazer a elevação em Y inclinada com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie o peito em um banco inclinado com um halter leve em cada mão e os braços soltos.
- Com os polegares para cima, eleve os braços na diagonal formando um Y.
- Suba até alinhar os braços com o tronco, sem encolher os ombros.
- Desça de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação em Y inclinada com halteres
O que mais se vê ao fazer a elevação em Y inclinada com halteres e como corrigir.
Halteres pesados fazem os braços dobrarem ou subirem em T.
Escolha halteres leves que permitam subir os braços retos e na diagonal.
Você levanta a cabeça para olhar para a frente.
Mantenha o queixo recolhido e o olhar para o chão enquanto sobe os braços.
O peito desencosta do banco no final de cada elevação.
Mantenha o peito apoiado e suba os braços só até alinhá-los com o tronco.
Alternativas à elevação em Y inclinada com halteres
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação em Y inclinada com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha o deltoide posterior e os ombros.